害怕举重?这就是为什么它实际上不会批量你

男人做前蹲

害怕举重?这就是为什么它实际上不会批量你

由于留在家庭逗留订单以来,YouTube上的健身视频变得受到了击中,以为全世界的成千上万的女性和女孩在“两周粉碎的挑战”和其他人中。健身挑战迅速射击,即他们很快就会在Instagram和Tiktok上发挥作用。

虽然这些视频中的锻炼程序确实有效,但他们可悲的是不要足以调整你的肌肉。为此,适合培训师(包括您最喜欢的Youtuber)肯定会推荐举重。

如果你接受专业卫生教练培训,你也会理解肌肉色调举重的重要性。鉴于众多的女性害怕举起,你的专业知识是至关重要的,这样你就可以帮助他们成为他们的雕刻fitspirations。“

也就是说,让我们找出实际对你的身体举重的举重,以及在做它时如何避免膨胀。

关于举重的真相

实际上而不是让你突然举重举重收紧和调味肌肉,帮助你变得更加壮丽。它不会影响你的肌肉组织,而是加速你的新陈代谢并增加你燃烧的卡路里。这是因为抵抗培训有助于建立瘦体重,这加剧了在白天休息的卡路里数量。

举重也有一个很好的工作雕刻你的身体。例如,肩部压力机和上拉,定义了手臂和背部肌肉。如果你想要一个更明显的底部,蹲下和死的升降机肯定会让你实现这一点。简单地说,举重允许您培训您想要的确切结果,与Cardio不同,只能让您出汗但不强。

健美运动员和奥运举重者变得笨重的唯一原因是它们伴随着肌肉饮食的强烈抵抗训练。与减肥一样,您也不能指望单独锻炼的剧烈结果,因此举重并没有任何不同。如果您每周举办一次到三天的抵抗训练,并且不会比每日摄入量消耗更多的卡路里,那么您不太可能会遇到极端的肌肉收益。

如何避免膨胀

粘在3到5磅磅哑铃上不一定是避免膨胀。虽然有一定程度的真理,但是对于更多代表来提升较轻的重量是有效地改善肌肉耐力,它们在调色方面并不优于重量。

因此,代替使用轻量级哑铃,只需升级更重的代表。他们会产生更好的结果,因为他们会更加抗抵抗力,从而使你修剪更多的脂肪。

此外,不要害怕像男人一样训练你的力量。虽然女性和男性的力量培训计划之间存在真正差异,但抬起同样的体重,因为男人也不会让你的肌肉变得像他们一样。事实上,如果他们真的想要更精简,这两个人的人都应该在身体中的每一个主要肌肉锻炼身体中的每一个主要肌肉。因此,举重足以让您在最后两位代表中疲劳。这样,你的肌肉将适应,变得更强大,更加界定。

消耗正确的饮食

健康食品

为了提高抵抗培训的结果,有你的填充高蛋白质食物如扁豆,豆类,油性鱼和瘦肉,命名几个。通过消费富含钙的食物,如奶酪,牛奶,西兰花和杏仁,加强你的骨骼。

用维生素C和D供应您的身体,以滋养血管并支持肌肉的收缩,强度,功能和生长。一些含有维生素C的食物是甜椒,深绿色的蔬菜和草莓,以及维生素D的食物,包括鸡蛋,大豆和蘑菇。

在您对关于举重的真实性的认识之后,永远不要犹豫再次拿起较重的哑铃,并且不要害怕逐步增加你举起的重量。您的整体健康也将以雕刻良好和更强大的肌肉改善。

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